你处在危险的位置。你的手心出汗了；声音颤抖；脸红了；口干舌燥。也许你正在弹跳膝盖并且说话速度太快。也许你的心跳加速或胃部不适。

你很紧张。

为什么这种情况会发生在这么多求职者身上？

“当我们意识到自己处于高风险境地时，大脑不会区分求职面试的高风险——在面试中保持冷静、冷静和镇定会有所帮助——与受到威胁的高风险攻击（例如，来自老虎）”，《摆脱焦虑》一书的作者 Tamar Chansky 说。 “身体以同样的方式做出反应——准备好奔跑或为我们的生命而战。我们经历了无数非常不便和不舒服的反应，如果那里真的有老虎，那将是完全有道理的。”

在大多数情况下，面试官可能是第一次见到你，他们会做出一些初步判断或第一印象。有人说“当然，我们希望他们表现出色，这让我们很紧张。可能会有一些外围问题让我们更加紧张；例如，失业或面试经验不足。”

缺乏准备是另一个常见的罪魁祸首。

你准备的时间越多，你就会越自信。那些已经完成研究并能够阐明他们的技能和资格如何与职位相符的人将做好准备，即使他们被问到尖锐的问题。

由于迷路、不容易找到停车位或没有足够的时间到达现场而感到匆忙，都会增加紧张情绪。

这种焦虑会使人难以清晰地思考， “我们的重点是隐藏我们的焦虑，所以我们的注意力是分散的”。

当人们紧张时，他们可能处于两种状态，对于一些人来说，他们的想法会移动得更快，他们觉得好像他们需要不加思索地直接跳到答案中。而另一些人，则是脑子一片空白，根本想不出答案。你可能非常适合某个职位，但如果你的神经让你发挥了最大的作用，那么你就没有充分发挥自己的能力。

紧张的另一个后果，你不会成为一个自信的竞争者。 雇主希望雇用最优秀和最聪明的人，了解你自己，反思你的经历，并能够清楚地表达你是如何培养他们所寻求的技能和能力的。

最糟糕的是，紧张会阻止你得到这份工作。

某个面试官说“我曾经有一个求职者非常紧张，比其他所有求职者都紧张，他握着我的手，手心出汗，在面试中不止一次告诉我他很紧张，而且他的声音有时会因为紧张而嘶哑。作为招聘经理，我无法认真考虑让他担任这份工作。在求职面试中紧张是一回事，但当你紧张到无法正常工作时，你就毁掉了得到这份工作的机会。我觉得如果他在面试的时候那么紧张，如果他进入这个压力很大的工作会怎么样？根据我在面试中的观察（这是我必须经历的一切），我不得不假设他可能在工作压力下崩溃了。不用说，他没有得到这个职位。”

如果你在面试中保持冷静、冷静和镇定，你就会表现出一种对求职者有吸引力的自信气质。 你会给出强有力的、深思熟虑的答案，并向你遇到的人提出有趣的问题。你将能够证明，在与他们一起工作的过程中出现压力情况时，你会保持冷静，你将成为他们想要加入团队的人。

以下是在求职面试中保持冷静的 14 条建议：

做好准备

研究组织。了解他们的产品、他们做什么以及他们的竞争对手是谁。 你还应该研究一下将要面试你的人。查看他们的 LinkedIn 个人资料并了解他们在公司中的角色。知识就是力量。你知道的越多，你就越有信心回答他们的问题。

保持冷静的最好方法是在一切可能的情况下做好充分准备，研究公司和行业，写下你要问面试官的问题，大声练习回答预期的问题——自己或与会给你诚实反馈的朋友或家人一起，写下三到五个问题你希望面试官在面试结束前了解你的事情，这样你就可以适当地调整你的答案。

雇主想知道你不仅适合这个职位，也适合这个组织。 了解公司的使命宣言，并思考这个职位如何为公司的整体使命做出贡献，就像你没有学习就不会去考试一样，你不应该没有做完作业就去面试。

做好计划

做好准备还包括提前做你能做的事，面试当天你需要担心的细节越少越好。

不要等到最后一刻才打印出你的简历。如果你的打印机墨水用完了怎么办？

前一天把你的衣服摆好并熨烫。你不想在面试前一个小时从衣橱里拿出你的衬衫，却发现上面有一大块污渍。

绘制你的旅行路线并查看交通报告。给自己充足的出行时间，提前 15 分钟到达面试地点。没有什么比迟到更让你疲惫不堪了。

然后睡个好觉。

排练面试

不要记住可能面试问题的确切答案，但概述你想提出的要点，并考虑你想传达的信息。

有时候，焦虑会使想到面试变得非常不愉快，以至于我们准备不足，然后我们真的有理由感到紧张，记住 “熟能生巧”。

就像任何事情一样，我们练习得越多，我们就会变得越熟练。如果你在紧张时声音颤抖，进行面试练习将帮助你变得更加自信并控制你的紧张情绪。如果你无法进行面试练习，那就在镜子前练习，特别注意你的姿势、面部表情和眼神交流。

消除未知

在面试前有很多事情会导致压力，所以要尽可能地消除它们。 例如，如果你不确定在面试时穿什么，请致电HR询问他们，以确保万无一失。

早点到达并放松一下

当你到达面试地点时，让自己有足够的时间坐在车里，整理思绪，呼吸，集中注意力。 提醒自己，这是一场确定双方是否合适的对话。

把面试想象成一次谈话

虽然这可能很难做到，但不要将其视为求职面试，把它想象成两个人之间的对话，他们试图相互了解，看看他们是否能一起工作。

另外，请记住，招聘经理也可能很紧张，所以如果你走进去带着微笑，你可以让他们放松，这将有助于让你放松。

积极思考并充满信心

在面试之前，想象自己做得很好，清楚简洁地回答问题，并用你对公司的了解给他们留下深刻印象。如果你感到手颤抖，请将它们折叠起来放在膝盖上。如果你的声音颤抖或胃部不适，请深呼吸几次，让自己平静下来。她补充说，尽量保持自然的微笑。

你被要求参加面试是有原因的，那家公司有人喜欢你的简历，觉得你可能很合适。时刻提醒自己自己的技能和成就，以及为什么你是这份工作的最佳人选。如果你带着自信走进面试，那么招聘经理就会忽视你可能存在的任何紧张情绪。

认为朋友，而不是敌人

面试你的人还不是朋友——但将他们视为敌对或敌人会让你的肾上腺素飙升得如此之快，以至于你的理智都会被抛在脑后，尽你所能了解面试你的人——让他们成为一个人，而不是成为一个拒绝机器。当你想起他们需要你时，你将能够更加放松并做回自己；他们想了解你，看看你是否适合这份工作。

坐直，不要坐立不安

通过挺直肩膀和坐直，你的声音自然会比弯腰时更好。 你也会有自信的外表，即使你内心颤抖。

放松

不要强调你有压力的事实。 每个人都在一定程度上感到紧张，你只是想减轻焦虑，这样它就不会妨碍你成为最好的自己。

专注于你的优势和你的目标

焦虑会让我们中最好的人觉得自己是不合格的失败者，问问自己，如果你得到这份工作，原因是什么？没有什么比目标更能在恐慌中燃烧。

还要关注你想表达的关于你自己的东西，而不是事后猜测面试官在想什么。 你不能同时在舞台上和观众中。你做你的工作，面试官会做她的。

深呼吸

当我们感到压力或焦虑时，我们往往会进行快速而浅的呼吸。 深而完全地吸气，然后等量呼气，可以让更多的氧气进入血液，这是一种天然的放松剂。当我们放松时，我们可以更清晰地思考。

你还需要慢慢来。如果你对一个问题措手不及，不要认为你必须马上回答。花点时间来表达你的想法，这将使你能够提供一个深思熟虑的答案，更有可能给雇主留下深刻印象。如果你需要快速做笔记来让自己保持在正轨上，那就去做吧。

恐惧和兴奋往往会产生相同的生理反应，但不要混淆两者。

请记住，虽然面试可能会有压力，但也很令人兴奋。

接受错误会发生的事实

雇主寻求的不是完美，而是灵活性和弹性，卸下完美的压力将帮助你表现得更好，并向你未来的雇主表明你可以在火力之下保持优雅。如果你能在面试中做到这一点，你就可以在工作中做到这一点。

请记住，还有其他工作

不要给自己太大的压力，因为你正在面试一份工作，你已经把所有的鸡蛋都放在一个篮子里了，如果这是唯一的工作并且这是你唯一的工作面试，那么你为什么会如此紧张是可以理解的——但要提醒自己，如果你没有得到这份工作，还有其他的。

【如果对您有启发，请加关注，更多职场干货和面试技巧更新中，感谢您的点赞和收藏 :-)】